La clave para dormir bien está en mover los ojos cerrados en patrones específicos que activan el sistema parasimpático El secreto para dormir profundamente, según el psiquiatra Alejandro Martínez, cabe en un par de minutos y empieza con un gesto tan simple como cerrar los ojos y moverlos. Desde sus redes sociales, Martínez compartió una herramienta que lleva años enseñando a pacientes, amigos y familiares con insomnio. “Nunca son capaces de hacerlo más de dos veces sin quedarse dormidos”, aseguró en el video publicado en TikTok, donde su explicación ya circula con miles de visualizaciones. El método, según él, activa el sistema parasimpático y estimula ambos hemisferios cerebrales, favoreciendo un sueño profundo sin recurrir a ayudas externas. De acuerdo con los detalles compartidos por Martínez, el ejercicio consiste en realizar movimientos con los ojos cerrados: primero hacia arriba, luego hacia abajo, luego a los lados y, finalmente, giros circulares en ambas direcciones. El objetivo no es forzar el sueño, sino desviar la atención de la ansiedad por dormir hacia una sensación física.
El principio tras la técnica
“Esto funciona porque cambia el foco de atención”, explica. “En lugar de pensar ‘tengo que dormir’, la mente se enfoca en lo que siente el cuerpo”. El principio detrás de la técnica está relacionado con el EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares), una herramienta terapéutica usada en psicología para tratar traumas, que ahora también se aplica como recurso para inducir el descanso.
